ΠΛΑΤΗ

Για το κάτω μέρος της πλάτης, ξαπλώστε στο δάπεδο μπρούμυτα. Έχετε τα χέρια λυγισμένα μπροστά από το κεφάλι και απλώς σηκώνετε το πάνω μέρος του κορμιού ελάχιστα, μέχρι να ανασηκωθεί το στήθος.

Κρατήστε το κεφάλι στην ίδια ευθεία με τη σπονδυλική στήλη. Μένετε εκεί 1-2 δευτερόλεπτα και κατεβαίνετε πάλι αργά. Κάνετε 12-15 επαναλήψεις.

Για να διατείνετε τους μυς της πλάτης και να τους ανακουφίσετε, ενώστε τις παλάμες εμπρός με τα χέρια τεντωμένα πιέζοντας όσο πιο μακριά μπορείτε, έχοντας το κεφάλι ανάμεσα από τους ώμους. Κρατήστε τη θέση αυτή 10-15 δευτερόλεπτα.

Ασκηση πλάτης

Ξεκίνα στα 4 σημεία,χερια και γώνατα κάτω.Βάλε τα χέρια σου κάτω απο τους ώμους σου και τα γόνατα κάτω απο τα ισχύα σου.Εκτέλεσε την άσκηση εκτείνοντας  το δεξί σου χέρι μπροστά και το αριστερό σου πόδι πίσω,συχρόνως.Όταν και τα δύο άκρα είναι παράληλα με το έδαφος σταμάτα για μια στιγμή και μετά επίστρεψε στην αρχική θεση,μετά επανέλαβε  στην αντίθετη μεριά σηκώνοντας το αριστερό σου χέρι και το δεξί σου πόδι. 

Δημιουργήστε δωρεάν ιστοσελίδα! Αυτή η ιστοσελίδα δημιουργήθηκε με τη Webnode. Δημιουργήστε τη δική σας δωρεάν σήμερα! Ξεκινήστε