Push ups

Αναρωτιέστε γιατί να κάνετε push-ups; Είναι απλό: Μόνο με τη βοήθεια της βαρύτητας, σε ελάχιστα λεπτά και χωρίς κανένα αξεσουάρ, μπορείτε με την άσκηση αυτή, να τονώσετε τουλάχιστον 3 διαφορετικούς μυς, δυναμώνοντας θεαματικά όλο το επάνω μέρος του σώματός σας...

Push ups από γονάτιση

Μια ευκολότερη παραλλαγή στην εκτέλεση των κάμψεων γίνεται με στήριξη στα γόνατα Η άσκηση αποτελεί την ιδανική εισαγωγή στις κάμψεις αφού ουσιαστικά έχει πολύ μικρότερη δυσκολία. Η στάση του κορμού παραμένει η ίδια και η διαφορά βρίσκεται μόνο στο κάτω μέρος του σώματος. Τα πόδια παραμένουν ελαφρώς λυγισμένα καθ όλη τη διάρκεια της εκτέλεσης και η επαφή με το έδαφος αφορά μόνο τις παλάμες και τα γόνατα.

Kάμψεις κατακλινής

Ακουμπάμε τα πόδια επάνω στο πάγκο ενώ οι παλάμες παραμένουν στο έδαφος. Από τη θέση αυτή σπρώχνουμε προς τα επάνω μέχρι τα χέρια να τεντώσουν.

Wide grip push ups

Περιοχή εστίασης : ΣτήθοςΠάρτε θέση για τα pushups αλλά αυτή τη φορά ανοίξτε τις παλάμες σας πιο έξω από τους ώμους σας, αυτό θα επιβαρύνει το στήθος περισσότερο κατά την άσκηση αποφορτίζοντας ένα ποσοστό της έντασης από τρικέφαλα και τους ώμους.